POMPKI NA

23.04.11, za wczoraj czas trwania: 80min Przysiad tylni 45kgx5 71kgx5 85kgx5 99kgx5 - ost powt juz cięzko Wiosłowanie sztangą 46kgx5 54kgx5 62kgx5 70kgx5 78kgx6- a co mi tam, zrobiłem 6 Push Press 34kgx5 40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 - zakłuł mnie lewy nadgarstek ;/ ogolnie ok Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - zapas, negatywna z 4sek [...]

tak moze byc ? 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 8 8 6 6 2. Czachołamacze 10 8 8 3. pompki na poreczach 10 10 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-02 12:28:22 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-02 12:34:51

witam jaka jest roznica miedzy wycisk waski a wycisk waski flarowany? jakie miesnie sa bardziej angazowane przy waskim wycisku a jakie przy flarowanym? bo chcialem plan ulozyc z tricem i nie moge sie namyslic. trening nr1 1.wycisk waski flarowany 3x8-6 2.czachołamacze 3x10 3.prostowanie w opadzie 3x10 trening nr2 1.francuz jednoracz siedzac 3x10 [...]

k***A MAC, wez nic nie pisz 28.11.11 Rece 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg półtorak 5x60kg półtorak 4+1x60kg półtorak 2. młotek jednorącz 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 4x13kg półtorak 3x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg, 5x25kg, 4x25kg półtoraki b pompki na poręczach 5xCC, 5xCC, 4xCC 4. a uginanie ramion [...]

26.12.11 Rece 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x27kg 5x38kg 5x50kg 5x63kg półtorak 3x63kg półtorak %-) 4x56kg półtorak %-)%-)%-) 2. młotek jednorącz 5x7kg 5x8kg 5x11kg 5x14kg półtorak 5x14kg półtorak 5x14kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 4x27kg półtorak b pompki na poręczach [...]

Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie. Pompki na poręczach. Francuskie wyciskanie. Czachołamacz.

To se rób pompki na trzech krzesłach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

Czy w takim razie te zakresy powtórzeń będą dobre ? (priorytet - klata, cel - masa) A - Wyciskanie hantli/sztangi skos + 3s  8-10powt. - Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8powt. - Podciąganie chwyt neutralny 2s 6-8powt. - Martwy ciąg 2s  6-8powt. - Wyciskanie hantli 2s  10-12powt - Pompki na poręczach 2s  8-10powt. - Uginanie ramion ze sztanga 2s  [...]

co do treningu dipsy 4xmax millitary press rampa 10 wyciskanie hantli skos rampa 10 francuz rampa 10 mds pompki na podwyzszeniu glowa w dół / klasyczne / tułów wyzej + brzuch i rowerek

Jak wyglądają pompki na poręczach w wersji powerstyle? Chodzi mi o ułożenie nóg, tułowia (czy wyprostowane czy pochylone), czy przedramiona prostopadle do podłogi czy nie itd.

możesz tylko nieznacznie zwiększyć ilość serii; pompki na poręczach jesli wykonujesz właściwie- jesli możesz je wykonywać bez bólu- to będą ćwiczeniem które podtrzyma, a w pewnymsensie i pewnych przypadkach może pomóc we wzroście siły, a masy to wiadomo

1. podciąganie 2. wyciskanie na skosie 3. front 4. wiosłowanie podchwyt 5. wymachy boczne power 6. pompki na poręczach w docisku 7. uginanie ramion z supinacją power 8. łyda + brzuch (zrobię, no po prostu zrobię \-) ) gdzie tu wykroki wstawić?

No dobra, to ostatecznie będzie dzisiaj tak: - Przysiad ze sztangą na barkach 5s - Podciąganie szerokim nachwytem z wolną fazą negatywną 5s - Pompki na poręczach z obciążeniem: 5s - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 5s - Wyciskanie żołnierskie: 5s

Dzisiaj ogółem dopiero ogarnąłem, że Faftaq ma dziennik, przeglądam cały i on k***a targa pompki na poręczach z 78 kg na pasie i martwy po 195 kg z tego, co pamiętam. Wariat %-)

Do mie to \-) ? Jeśli tak, to: A: Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie podchwytem w opadzie Przysiad Żołnierskie B: Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie szerokim nachwytem Push press Wiosło podchwytem w opadzie Wszystko 5x5, wiosło 2 razy, bo nie wiem, co wrzucić, rwań itp nie umiem na tyle, żeby robić z nimi siłowy.

Oj Dream Dream, ty to szalony jesteś %-) Przecież to proste że pompki na polskim możesz zrobić i wtedy dostaniesz dodatkową ocenę za aktywność na lekcji :))

Dobra, 5g poszło w ciągu dnia kolejne ~8g na 30-60 min przed treningiem (odmierzałem na oko z 30g buteleczki, wyszło w sumie trochę więcej niż 10g ale sensacji żołądkowych zadnych nie miałem) Trening FBW x5 Siła - w przysiadzie i push press się poprawiła, poszło łatwiej niż na ostatnim ciężkim treningu. To może być wypadkowa różnych czynników, ale [...]

Z tego co wyczytałem przydało by się dodać np pompki na poręczach/zwykłe pompki z obciążeniem/SUMO DEAD LIFT HIGH PULL/PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ. Może doradzicie coś więcej nie wiem zbytnio jak to pozmieniać w tym planie celem jest siła funkcjonalna pod K1. THX

hehe ;) a co do planu i ilosci serii jest ok? czym moge zastąpić pompki na poręczach bo nie mam poręczy:/

Ty mozesz sobie chociaz popatrzec w tych swoich dluzszych przerwach a mi czasu brak za to na mnie sie wydziarany gapil boooo jak robilam pompki na sztandze to mi odjechala i leglam z jekiem jak dluga na ta brudna podloge....po czym wstalam i nie otrzepujac sie dalej robilam...chyba wzbudzam strach